أسباب رجفة الجسم هي اهتزازات صغيرة أو كبيرة ما نقدر نتحكم فيها بسهولة. ممكن تكون واضحة أو خفيفة, وتظهر في جزء معين من الجسم أو تنتشر في كامل الجسم. كثير من الناس يصابون بالقلق لما يحسون بهذه الرجفات, خصوصا إذا كانت تتكرر بدون سبب واضح. في هذا المقال, رح نتكلم بشكل بسيط عن الأسباب اللي ممكن تخلي الجسم يرتجف. بنشرح كل سبب وكيف يؤثر على الجسم. وكمان نعطيك نصائح بسيطة تساعدك تتعامل مع الرجفة بكل سهولة.
ما هي رجفة الجسم؟
رجفة الجسم هي حركة غير إرادية للعضلات, حيث تنقبض بسرعة وبشكل متكرر, مما يجعل الجسم يهتز بدون أن نتحكم فيها. ممكن تحس بالرجفة في أي مكان, سواء اليدين أو الرجلين, وأحيانا في الرأس أو وسط الجسم. أحيانا يكون السبب طبيعي, مثل رد فعل للجسم في مواقف معينة. لكن في أحيان أخرى, يمكن تكون علامة على مشكلة صحية تستدعي زيارة الطبيب. المهم نعرف إن الرجفة نفسها مش مرض, لكنها دليل على شيء ممكن يكون داخل الجسم أو بسبب الظروف اللي حولنا. عشان هذا, لازم نفهم أسبابها عشان نعتني بصحتنا ونمنع حدوث مضاعفات.
الأسباب الطبيعية لارتجاف العضلات
أحد الأسباب الطبيعية اللي بتخلي جسمنا يرتجف هو لما نشعر بالبرد. لما جسمنا يبرد, بيبدأ الجهاز العصبي يرسل إشارات للعضلات عشان تتحرك بسرعة وتنقبض وترتخي, والهدف من هذا إن الجسم يولد حرارة. الرجفة هذه طريقة طبيعية بتحافظ على حرارة جسمنا عشان ما تنخفضش بشكل خطير. عشان نتجنب الحالة, لازم نلبس هدوم دافية ونبعد عن البرد لفترات طويلة, خصوصا الأطفال وكبار السن اللي جسمهم بيتأثر أكتر بالبرد.
أحيانا, نشعر برجفة في الجسم بسبب التوتر والخوف. لما تواجه موقف يضغط عليك, جسمك يفرز هرمونات مثل الأدرينالين, وهذا الشيء يخلي عضلاتك تتحرك بسرعة فجأة. غالبا, هذه الرجفة تكون مؤقتة وتروح لما يهدأ التوتر. عشان تساعد نفسك في هذه الحالة, جرب تمارين التنفس العميق, أو التأمل, أو حتى تمشية قصيرة, كل هالأشياء تساعد على تخفيف الضغط النفسي.
كذلك, التعب العضلي من التمارين الشديدة ممكن يسبب رجفة. لما تتمرن بشكل مكثف, عضلاتك تنقبض بسرعة وبشكل متكرر, وهذا ممكن يسبب رجفة واضحة, خصوصا إذا ما أعطيت جسمك راحة كافية أو ما أكلت بشكل مناسب بعد التمرين. عشان تحافظ على عضلاتك وتقلل الرجفة, حاول تاكل وجبة فيها بروتين بعد التمرين, اشرب ماء بكميات كافية, ولا تنسى تنام بشكل كافي عشان جسمك يقدر يجدد طاقته.
متى تشير أسباب رجفة الجسم لمشكلة صحية؟
لما ينخفض سكر الدم فجأة, كثيرا ما تظهر رجفة مفاجئة. السبب بسيط, العضلات ما تلاقي طاقة كافية عشان تشتغل, فتبدأ ترتعش. مع هالحالة, ممكن تحس بتعب, دوخة, تعرق زايد, وجوع شديد. عشان تتجنب هالمشكلة, حاول تاكل بانتظام وجبات فيها كربوهيدرات صحية مثل الشوفان والفواكه, هالشيء يساعد يحافظ على مستوى السكر ثابت.
كمان, مشاكل الغدة الدرقية ممكن تسبب رجفة في الجسم. الغدة هذي تتحكم بسرعة حرق الجسم للطاقة, وإذا نشاطها زاد, ممكن تحس برجفة في اليدين, مع خفقان القلب وفقدان وزن بسرعة. أما إذا كانت الغدة بطيئة, ممكن يصير عندك خمول وحركة بطيئة, مع رجفة خفيفة أحيانا. لو استمرت الرجفة أو حسيت بتعب شديد أو فقدان وزن بدون سبب, من الأفضل تراجع الطبيب وتعمل فحص للغدة الدرقية.
قلة بعض الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين B12 والمغنيسيوم والكالسيوم ممكن تسبب رجفة في العضلات. السبب إن هالعناصر ضرورية عشان الجهاز العصبي والعضلات يشتغلوا بشكل طبيعي. لما ينقصوا, بتحس بضعف في العضلات وتنميل, وأحيانا بتصير الرجفة واضحة. عشان تحافظ على توازنهم, حاول تاكل أكل متنوع فيه خضار ورقية, مكسرات, حبوب كاملة, وكمان منتجات الألبان.
كمان في أدوية ممكن تأثر على حركة العضلات, وتسبب رجفة كأثر جانبي. مثلا أدوية الربو, مضادات الاكتئاب, وبعض أدوية مضادات الذهان. لما تبدأ تاخذ دواء جديد وتلاحظ رجفة, الأفضل تراجع الطبيب لأن الدواء ممكن يكون السبب بتأثيره على الجهاز العصبي أو العضلات.
بعض الأمراض اللي بتصيب الجهاز العصبي, مثل باركنسون أو التصلب المتعدد, ممكن تسبب رجفة مستمرة أو تزيد مع الوقت. غالبا بتكون الرجفة في اليدين أو الرأس, وبتزيد لما تتحرك أو تتوتر. الكشف المبكر عند طبيب أعصاب مهم جدا, لأنه يساعد في السيطرة على الرجفة وتحسين حياتك من خلال الأدوية أو التمارين المناسبة.
الرجفات: أنواعها وتأثيرها على الجسم
الرجفة تختلف من شخص لأخر حسب السبب وشدة الحالة. في بعض الأحيان, نمر بلحظات من رجفة خفيفة وعادية, مثل لما نكون متوترين أو تعبنا أو نركز كثير, وهذه تكون طبيعية وعادة ما لا نلاحظها كثيرا. لكن لما تكون الرجفة واضحة ومستمرة, قد تكون علامة على مشكلة صحية أو نقص في بعض العناصر الغذائية, وهنا بتصير مزعجة وتؤثر على حياتنا اليومية.
غالبا ما تظهر الرجفة بشكل أوضح في اليدين, لأننا نستخدمهم كثير, وممكن تكون مرتبطة بالتوتر أو التعب العضلي. أما إذا كانت الرجفة تشمل الجسم كله, فهذا ممكن يحصل لما ينخفض سكر الدم أو عند الحمى أو القلق الشديد, وفي بعض الأحيان تكون قوية لدرجة أن الجسم كله يهتز.
متى يجب القلق من رجفة الجسم؟
لو استمرت الرجفة لفترة طويلة وما كان في سبب واضح, لازم تراجع الطبيب. كمان إذا ظهرت مع أعراض ثانية مثل ضعف العضلات, أو فقدان التوازن, أو صعوبة في الكلام, أو ضربات قلب سريعة مستمرة, لازم تنتبه. لو الرجفة جات فجأة مع حمى أو تعرق شديد, أو كانت قوية لدرجة تأثر على حياتك اليومية, هذا ايضا شيء يستدعي القلق. لما ننتبه لهذه العلامات بسرعة, بنقدر نعرف المشكلة ونعالجها بشكل أفضل وأسرع.
كيفية التعامل مع رجفة الجسم
يمكن تقليل أسباب رجفة الجسم باتباع بعض الخطوات البسيطة في الحياة اليومية. مثلا, الاهتمام بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم, مما يقلل من حدوث الرجفة. أيضا, ممارسة الرياضة بانتظام تقوي العضلات وتساعد الجسم على التحكم في حركاته بشكل أفضل. النوم الجيد مهم جدا لأنه يمنح الجسم فرصة ليستعيد نشاطه وحيويته.
بالإضافة إلى ذلك, يمكن لتقنيات التنفس العميق أو التأمل أن تخفف من التوتر والقلق, وهما عاملان قد يزيدان من رجفة الجسم. من المهم أيضا مراجعة الأدوية والمكملات التي تتناولها, فقد يكون بعضها سببا في هذه المشكلة. فحص مستويات الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم, فيتامين B12, والكالسيوم قد يكون ضروريا, لأن نقصها قد يؤدي إلى رجفة.
إذا كانت الرجفة مرتبطة بحالة صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل في الجهاز العصبي, من الأفضل استشارة الطبيب. متابعة العلاج المناسب يمكن أن تحسن الوضع بشكل كبير وتساعد في استعادة راحة الجسم والحياة اليومية.
في النهاية, أسباب رجفة الجسم شيء يمر به الكثير منا, وقد تكون أحيانا طبيعية وأحيانا تعكس مشكلة صحية. مثلا, لما نشعر بالبرد أو نكون متوترين أو متعبين, قد تبدأ أجسامنا بالرجفة بشكل طبيعي. لكن في بعض الأحيان, قد تكون الرجفة علامة على شيء أخر, مثل انخفاض مستوى السكر في الدم, أو مشاكل في الغدة الدرقية, أو نقص في الفيتامينات والمعادن. حتى بعض الأدوية وأمراض الجهاز العصبي ممكن تسبب هذه الاهتزازات. لو لاحظت رجفة مستمرة أو مصحوبة بأعراض أخرى, من الأفضل تراجع الطبيب. وبشكل عام, العناية بنفسنا من خلال الأكل الصحي, والنوم الكافي, وممارسة الرياضة, وتقليل التوتر تساعد كثيرا في تقليل هذه الرجفات وتحسين حالتنا الصحية بشكل عام.
أقرأ أيضا:
